Как снизить уровень холестерина в домашних условиях: рекомендации врачей и советы по изменению образа жизни

Повышенный уровень холестерина в крови широко считается причиной развития сосудистых заболеваний, включая инфаркт, инсульт и тромбозы. Важно понимать: холестерин – необходимый компонент для организма, без которого невозможна работа клеток, синтез гормонов, витамина D и желчных кислот. Однако избыток определённых его фракций может быть опасен.

Что такое холестерин

Холестерин — это жирорастворимый органический спирт, который синтезируется преимущественно в печени и тонком кишечнике из жиров, глюкозы и аминокислот. Он входит в состав клеточных мембран и обеспечивает их устойчивость. Значительная часть холестерина производится самим организмом, остальное поступает с пищей.

Холестерин в крови существует в составе липопротеинов, делящихся на фракции высокой (ЛПВП) и низкой (ЛПНП) плотности. ЛПВП условно называют «хорошим» холестерином – он не оседает на стенках сосудов. ЛПНП же относят к «плохому» — избыток этой фракции способствует образованию атеросклеротических бляшек.

Проверка уровня холестерина

Для оценки уровня холестерина проводится анализ крови — липидограмма. Анализ сдают утром натощак, за несколько дней рекомендуется снизить физическую активность и ограничить употребление жирной пищи.

Причины повышения холестерина

Уровень холестерина зависит от возраста, пола, обмена веществ и ряда других факторов. Основные причины повышения:

• нерациональное питание с избытком насыщенных жиров (красное мясо, колбасы, кондитерские изделия, сливки, некоторые сыры);
• ожирение и лишний вес;
• недостаточная физическая активность;
• вредные привычки (курение, алкоголь);
• болезни печени, эндокринной системы;
• наследственная предрасположенность.

Способы снижения холестерина в домашних условиях

1. Коррекция рациона

Исключите из меню продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Включайте больше овощей, фруктов, зелени, бобовых, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов, птицы, яиц, орехов и растительных масел. Полезны продукты, повышающие уровень ЛПВП: морепродукты, жирная рыба, овёс, ячмень, семена подсолнечника и кунжута.

2. Снижение веса

Избыточная масса тела приводит к нарушению обмена веществ и повышению содержания «плохого» холестерина. Снижение веса помогает нормализовать липидный профиль крови.

3. Физическая активность

Регулярные занятия спортом, прогулки, лечебная гимнастика способствуют повышению уровня ЛПВП и снижению ЛПНП. Оптимальны ежедневные физические упражнения не менее 30 минут.

4. Здоровый образ жизни

Для профилактики повышения холестерина важно высыпаться, избегать стрессов и переутомления, чаще бывать на свежем воздухе.

5. Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем отрицательно влияют на уровень холестерина. Отказ от этих привычек помогает нормализовать показатели крови.

6. Контроль сопутствующих заболеваний

Болезни печени, щитовидной железы, диабет требуют своевременного лечения, так как они часто приводят к нарушению липидного обмена.

7. Фитотерапия

Некоторые лекарственные растения содержат вещества, благоприятно влияющие на уровень холестерина. К ним относят элеутерококк, женьшень, липовый цвет, зверобой, ягоды боярышника и брусники, вереск, чагу.

8. Народные средства

Снижение холестерина может поддерживаться народными рецептами, например, смесью лимона, чеснока и мёда, отваром корня солодки, настоем плодов шиповника. Однако их использование допустимо только после консультации с врачом.

9. Медикаментозная терапия

Если изменение образа жизни не приводит к достаточному снижению холестерина, врач назначает медикаменты: статины, секвестранты желчных кислот и другие препараты. Самолечение недопустимо, любые лекарства принимаются только по назначению специалиста.

10. Регулярное наблюдение и контроль

Обследования и сдача липидограммы должны стать нормой для людей старше 40 лет или имеющих факторы риска.

Комментарии специалистов

Врачи отмечают, что повышение уровня холестерина связано прежде всего с образом жизни и питанием. В большинстве случаев отклонения показателей можно скорректировать самостоятельно, изменив рацион и увеличив физическую активность. Однако устойчивые повышения требуют более пристального внимания — они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта. Профилактика включает регулярные медицинские обследования и своевременное лечение сопутствующих болезней.

Вопрос–ответ

Чем опасен высокий уровень холестерина?
Он приводит к образованию атеросклеротических бляшек, сужает сосуды, нарушает кровоснабжение сердца и мозга. Это чревато развитием стенокардии, инфарктов, инсультов.

Какие симптомы указывают на повышение холестерина?
Высокий холестерин часто не имеет выраженных симптомов. Возможны повышенная утомляемость, боли в сердце, головные боли, повышение давления, появление сосудистых звездочек на коже, боли в ногах, судороги, жёлтые узелки на веках (ксантелазмы).

К какому врачу обращаться при высоком холестерине?
Первичный прием ведёт терапевт. При необходимости он направит к эндокринологу, кардиологу или другому специалисту.

Вывод:
Снижение холестерина в домашних условиях возможно, если своевременно скорректировать рацион, наладить образ жизни, отказаться от вредных привычек и соблюдать рекомендации врачей. При необходимости следует прибегать к медикаментозному лечению под контролем специалиста.

Материал подготовлен на основе мнений и рекомендаций врачей.