Как избавиться от запоров у взрослых: рекомендации экспертов

Регулярное опорожнение кишечника необходимо для поддержания здоровья. В норме каловые массы должны быть мягкими, оформленными. Запор возникает, когда стул затвердевает и возникает задержка дефекации — часто это связано с обезвоживанием, стрессом, недостатком клетчатки, перееданием, употреблением нездоровой пищи или приемом некоторых лекарств. К запорам более склонны пожилые люди, а также женщины, особенно во время беременности и в послеродовом периоде.

Основные способы борьбы с запорами в домашних условиях

Увлажнение
Часто причиной запора становится недостаточное потребление жидкости. Для поддержания работы кишечника рекомендуется выпивать 6–8 стаканов воды в сутки.

Пробиотики
Восстановить баланс кишечной микрофлоры помогут продукты с живыми пробиотиками: квашеная капуста, кефир, кимчи, натуральный йогурт без добавок. Однако такие продукты подходят не всем – у отдельных людей они могут вызывать вздутие и дискомфорт.

Клетчатка
Клетчатка способствует формированию стула и движению каловых масс по кишечнику. Для взрослого человека рекомендуется употреблять 25–30 граммов пищевых волокон ежедневно. К продуктам, богатыми клетчаткой, относятся овощи, фрукты, бобовые, овсянка, семена льна и чиа, отруби. Возможен также прием аптечных добавок с клетчаткой.

Сухофрукты
Чернослив, инжир и изюм — традиционные натуральные слабительные. Чернослив содержит сорбит, который оказывает мягкое послабляющее действие.

Натуральный мед
Мед содержит ферменты, помогающие пищеварению, и обладает мягким слабительным эффектом. Его можно употреблять в чистом виде или добавлять в теплый чай, воду либо молоко.

Касторовое масло
Касторовое масло стимулирует перистальтику кишечника и применяется натощак (1–2 чайные ложки). Однако регулярное использование нежелательно, а превышение дозировки может привести к сильному дискомфорту.

Физическая активность
Регулярные упражнения — бег, танцы, йога, а также пешие прогулки (30–40 минут дважды в день) — помогают стимуляции кишечника.

Массаж живота
Легкий массаж по часовой стрелке в положении лежа на спине в течение 10 минут 1–2 раза в день способствует движению содержимого по кишечнику.

Клизмы и суппозитории
Клизмы и микроклизмы используются как экстренная мера – часто их применять нельзя. Также применяются глицериновые свечи — они механически стимулируют дефекацию.

Вопросы специалистов

Чем опасен запор
Запор — это урежение и затруднение дефекации, при котором изменяется консистенция кала. Различают функциональный и вторичный запор (симптом других заболеваний). Запоры могут приводить к болям в животе, чувству распирания, а иногда — к серьезным осложнениям, таким как кишечная непроходимость и геморроидальные кровотечения. Люди с хроническими запорами подвержены более высокому риску развития рака толстой кишки.

Можно ли избавиться от запора народными средствами
В любом случае основу лечения должно составлять правильное питание: достаточный питьевой режим, увеличение объема пищевых волокон, регулярность приема пищи. По рекомендации врачей, эффективен прием псиллиума (оболочка семян подорожника). Допускаются минеральные воды и растительные масла, если нет противопоказаний.

Когда обращаться к врачу
Если домашние меры не дают эффекта, необходимо проконсультироваться с врачом для определения причины запора и коррекции лечения.

Важно!
Информация в статье не является медицинской консультацией. При возникновении запоров необходима очная консультация специалиста.

По материалам современных рекомендаций гастроэнтерологов.